Doelen opstellen
Het stellen van doelen helpt je om gericht te werken aan de dingen die je wilt verbeteren in je levensstijl. Om de kans te vergroten dat je je doelen bereikt, is het goed om met een aantal dingen rekening te houden. Hier zijn een paar tips voor het stellen van jouw doelen, die je kunt lezen of bekijken in het filmpje hieronder.
1. Wees concreet: Zorg ervoor dat het doel duidelijk geformuleerd is. Een doel als ‘ik wil komende maand graag meer bewegen’ is niet duidelijk. Maar ‘ik ga komende maand drie keer per week een half uur wandelen’ is wel duidelijk geformuleerd. Je afvragen wat je wil bereiken, met wie, hoe, wanneer, waar en waarom kunnen je helpen om het doel specifiek te maken.
2. Maak een doel persoonlijk: Ga na of het doel bij jou past. Sta je zelf achter het doel? Is het doel logisch gezien jouw gesteldheid? Denk eraan om in kleine stappen te werken, zodat je het ook echt vol kan houden. Ook het behalen van kleine doelen geeft een boost!
3. Als - dan- plan: Het opstellen van een als-dan-plan is een handige manier om je gedrag te veranderen. Zo’n plan maak je door te bedenken: ‘Als situatie X zich voordoet, dan doe ik Y.’ Bijvoorbeeld: ‘Als ik ‘s avonds gegeten heb, dan ga ik daarna een half uurtje wandelen.’
4. Zorg voor een herinnering: Zorg ervoor dat je je doel dagelijks herinnert. Plak bijvoorbeeld een notitie met je doel op de spiegel of koelkast, of zet het in de agenda van je telefoon. Zo blijf je er elke dag aan denken.
Bij elke module worden voorbeelden gegeven van hoe je een geschikt doel kunt formuleren voor die specifieke module. Neem gerust een kijkje en laat je inspireren door deze voorbeelden. Ze kunnen je helpen om duidelijke en effectieve doelen te stellen voor de betreffende module.